最近、すんなり睡眠に入るためのコツが少しずつわかってきた。
以前は起きたらもう忘れている状態だったのだが、
最近は記憶も残っているので、それをメモして纏めておこうと思う。
ついでにこの駄文が眠れなくて困っている人の一助になれば幸いである。

◆
「眠れないなら頭を空っぽにすればいいじゃない」。
眠れる人は眠れない人に対して、よくこういった無駄なアドバイスをする。
無理からぬことかもしれないが、
基本的に彼らは眠れない感覚がどういったものか理解していないのだ。
「頭を空っぽにできないから苦労してるんだよ！」
と憤慨した人も少なくないと思う。僕はそうだ。

以前は眠気があっても、頭の中に次から次へとノイズのように無駄な思考が去来した。
考えてもどうしようもないことばかりである。
結局4時間も5時間も眠れない。
やがて空が白み始め、外では鳥が鳴き始める。
焦燥感ばかりが先行して余計に目が冴える。
やっと意識が途絶えたと思ったら、次の瞬間はもう昼――
そんなことがよくあった。
人間にとって最大の快楽であるはずの睡眠が、もはや苦行でしかなくなっていた。
これでは精神力がすり減って鬱になるのも当然という気がする。

今回重要なのは、この思考ノイズを抑えて頭を空っぽにすることだ。
まず前提として、人間の脳は二つ以上のことを同時に考えることはできない。
例えば今日の夕食のメニューを思い出しながら明日の予定を考えてみる、
ということをやってみても、思考を『交互に切り替えながら』行っているはずだ。
これを利用しない手はない。

1.
布団に入ったら、自分の呼吸に意識を向けるようにする。
普段の生活では意識していない行為である。
鼻から空気が入る感覚や、肺が空気で満たされる感覚に意識を集中する。
そちらにずっと意識を向けていると、無駄な思考がかなり抑えられる。
頭が空っぽになっていくのである。

2.
たまに意識を呼吸から外し、全身の筋肉（特に顔）に向けてみると良い。
これらがこわばっていると眠るまでに時間がかかる。
硬くなっていると気づいたら「緩めろ、緩めろ」と頭の中で復唱してやる。
明確に言語化することで暗示が強くなる。
息を吐く度に全身から力が抜けていく感じをイメージするとやり易い。

3.
また、身体をなるべくゴソゴソ動かさないというのも重要だ。
そうすることで徐々に手足の感覚が消えていく。
余計な感覚に引っ張られることが減少する。
手足の先が温まっている状態なら更に快適になるはずである。

◆
「こんなので本当に効果があるの？」
という疑問は当然あるだろう。
誰にでも有効な方法なのか、その答えは当の僕にもよくわからない。
とりあえずこれまでに数冊の不眠症に関する本を読んだが、
上記のやり方は記載されていなかった。
ただ、自分の場合に限って言えば確実に効果はあったと断言できる。
睡眠導入剤の服用を半分以下に抑えられるようになった。
今は一番弱いものを1錠だけである。
なのでしばらく続けてみて、効果が上がったら教えて頂きたいと思う。
薬ではなく意志の力によって自身をコントロールできるようになるのは素直に嬉しいものである。

◆
......と、文章化するのは非常に難しいのでどこまで伝わるか自信がありませんが、
真面目にコツをまとめてみました（笑）
先日この話をカウンセラーにしたのですが、
「聴いていると自律訓練法に近いものがあるのかなと思いました。
　そういったものをベースに考案されたんですか？」
と尋ねられ、ああそういえばそんな方法もあったなぁ、と思い出した次第です。
去年くらいに「自律訓練法がイイよ」と噂に聞いてやってみたのですが、
効果がイマイチわからなくてすぐやめてしまったんですよね。
すっかり忘れていたので今回のコツに辿り着いたのは偶然だったのですが、
改めて自律訓練法をやってみても良いかもしれません。

みんなで快適な眠りをGETしようぜ！(`・ω・´)

キョーレオピン、というものをご存知でしょうか。
医薬品なのですが、まあニンニクエキスを使用したサプリメントとお考えください。
これ、かなり昔から我が家にありまして、
ほんとに私が物心ついた時にはもう生家の茶の間にドデンと存在してました。
凶悪なニンニク臭を放つドス黒い液体を付属のカプセルに自分で注入し、
カプセルの蓋をして飲み込む、という珍しい商品。
中にはカプセルなしで『直飲み』する勇者もいるのだとか。

ちなみに小さい頃から飲んでいますが、
自分としては効いているのかいないのか、よくわかりません。
昔はよく風邪ひいてたし......むしろ運動してる今の方が風邪ひかなくなったな。
ただ、飲まなかったらもっと虚弱だったのかもしれない。
ともかく、実際には効くという意見がかなり多いようです。

で。
もう今は購入しているわけではないのですが、
まだエキスが一本分まるごと家に残っているのが発覚しまして。
賞味期限はだいぶ過ぎているのですが、
もったいないから飲もうと決めたわけです。
毎朝1カプセルずつ飲んでます。

で。
ここからが本題だ。
（これだけ前置きが長いなんて実際驚きだな）
飲むのはおそらく10年ぶりくらいなので、カプセル注入の手元が狂ったんですよ。
指にちょっと液がついたんですね。

その後、手を石鹸で洗っても

対インフルエンザ用のアルコールで消毒しても

夜になっても

風呂に入っても

未だに親指と人差し指がニンニクくさい。

エヴァ16話（だっけ？）の碇シンジの真似をして手を鼻を近づけ、
「取れないや、ニンニクの匂い......ってうわクサッ！」
って感じです。いやほんとに。
どんだけ濃縮エキスなのこれ......もう臭すぎて泣きたい。

えーと。
父は無事退院いたしました。
......ていうか入院して1週間も経たずに。

犬の方は今もちょっと元気がないのですが、
食欲は旺盛で散歩のときもちゃんと歩いています。

まあ、いろいろあったけれど。
これからのこともいろいろあるけれど。

とりあえず皆が生きていて良かった。

えー。

あの日から、なんかいろいろ考えたんですよ。
サイトの日記として書くことで改めて気持ちを整理しようかな......と思ったのですが、
それは言葉という粗い網目ではどうにも捉えきれない細かな粒子だった。
（いや、これは自分の文章力のなさの言い訳ですね。スミマセン）

ともあれサイトをご覧のリスナーの皆さまにはご心配をおかけしました。
メールやコメントをくださったすべての方へ、今さらながら感謝を（遅

とりあえず、来週いっぱいまでにはオリジナル新曲を公開できるよう頑張ろうと思います。

◆
それからweb拍手返信。

＞いのちをだいじに

あのイケメン神官はリメイク版でもザラキを唱え続けているのでしょうか。
けれど、そんな彼だからこそはぐれメタルセット一式を装備させてあげたい。

犬が緊急手術したり。
手術が無事終わったと思ったら今度は親父が心臓発作で入院したり。
今日は自分の病院へ行った後、父の見舞いに行ってきました。

なんか疲れました。

ちょっと前の話になりますが、新聞を読んでいると
筒井康隆さんが「山椒魚の改変には納得いってない」
というようなことを書いておられました。
筒井さんがこの発言をするのを目にしたのは2回目で、
前にもまったく同じことを何かのTV番組で語っていた記憶があります。
それだけ筒井さんとしては重要なことなのでしょう。

井伏鱒二の短編小説『山椒魚』。
高校の頃に教科書で読んだ記憶があります。
この作品、1985年に発売された全集に収録する際、
作者は末尾にある山椒魚と蛙との会話を削除してしまったのですね。
これに対して各方面から非難が相次いだという話です。
「もはや読者の血肉となったのに何故そんなことをするのか」
「ひとりよがりの改変などするな」
という。
ちなみに筒井さんはこの件を受けて、
自分の本には改変をしないと決めているとか。

と、そこでふとある考えが頭をよぎりました。
うちのサイト、自分が納得いってない曲に関しては公開を停止しています。
いずれきちんとした形でリメイクする、とも。

が。
はたしてこの考えが正しいのかどうか、
疑問に思わざるを得なくなってしまいました。
もちろん自分も考えなしに公開停止しているわけではありません。
「より良くなった方の音楽を聴いてもらいたい」
というのが何よりも第一にあります。
しかし山椒魚の件にあてはめると、
それは傲慢なのではないかという気持ちになってくるわけです。
旧作を気に入ってくださったお客さんへの、
ある種の裏切りともなるのではないか......という。

ゲーム制作であれば、
『進行の妨げとなるバグを取り除くアップデート』
というのは普通だと思うんですよ。
ただ、音楽はバグというわけでもないしなぁ......。
んー、わからん。